혹시 자도 자도 피곤하신가요?
만사가 귀찮고 몸이 한없이 무거우신가요?
이맘때쯤 흔히 경험하는
춘곤증과 무기력증으로 생각하기 쉽지만,
이런 증상이 오래 지속된다면
만성피로증후군을 의심해볼 수 있는데요.
항상 2% 부족한 컨디션이 계속된다면
일상 생활에 지장을 초래하게 되겠죠.
그래서 준비한 만성피로와 거리두기!
만성피로증후군 원인부터
자가진단법을 통해 알아보는
만성피로증후군의 증상과 극복법까지,
프로미가 소개해드릴게요~
만성피로증후군의 의미
현대인들 중 상당히 많은 사람들이
자주 피로감을 호소하는데요,
충분한 휴식과 수면을 취했는데도
불구하고 피로가 해소되지 않을 때면
만성피로증후군을 의심해볼
필요가 있다고 합니다.
‘피로’란 일반적으로
일상적인 활동 이후의 비정상적인 탈진 증상,
기운이 없어서 지속적인 노력이나
집중이 필요한 일을 할 수 없는 상태,
일상적인 활동을 수행할 수 없을 정도로
기운이 없는 상태를 뜻하는데요.
이러한 피로가 1개월 이상
지속될 경우에는 ‘지속성 피로’라고 부르며
6개월 이상 지속되는 경우에는 ‘만성피로’
또는 ‘만성피로증후군’이라고 이야기 합니다.
만성피로증후군의 원인, 증상
만성피로증후군의 원인에 대해서는
아직까지 명확히 밝혀진 것이 없다고 합니다.
다만 스트레스를 심하게 받거나
외상 또는 어떤 충격에 의해서도
생길 수 있다고 해요.
또 과도한 업무나 수면부족 또는 운동부족,
잦은 음주 등 때문일 수 있으며,
여러 바이러스에 의해서 감염되었을 때도
나타날 수 있다고 하네요.
만성피로증후군의 증상으로는
크게 수면장애, 두통, 위장장애, 무력감,
수족냉증, 어지럼증, 식은땀 등이 있는데요.
만성피로는 그냥 방치해두면
면역력이 크게 떨어져
대상포진을 비롯한 감염성 질환,
심지어 우울증까지 유발할 수 있기 때문에
더욱 주의해야 해요.
혹시 만성피로증후군을
의심하고 계신 분들이 있다면
다음의 만성피로증후군 자가진단법을 활용해보세요!
만성피로증후군 자가진단법
1. 피로가 6개월 이상 지속된다.
2. 충분히 휴식을 취하고
일의 양을 줄여도 피로 증상이 계속 된다.
3. 피로감으로 인해
업무 능력이 현저히 떨어진다.
4. 병원에서 검사를 받아 봐도
특별한 원인을 찾을 수 없다.
5. 기억력, 집중력이 점점 감퇴된다.
6. 두통, 근육통, 관절통 등의 증상이 나타난다.
7. 수면 후에도 개운하지 않다.
만성피로증후군 자가진단 결과
* 위 항목중 4가지 이상의 증상을
겪었거나 6개월 이상 지속되었다면
만성피로증후군입니다
만성피로증후군 극복법
만성피로를 해소하기 위해서는
아침식사가 필수인데요,
아침을 거르면 뇌에 영양소 공급이 부족해
집중력과 학습력이 떨어질 수 있기 때문입니다.
그리고 뇌는 포도당을
에너지원으로 사용하기 때문에
하루를 시작하면서 활력을 느끼려면
탄수화물 섭취는 필수라고 하네요.
그 외 비타민B1이 부족할 경우에도
피로감과 식욕부진,
근무력증이 나타날 수 있으므로
피스타치오, 해바라기씨 등의
견과류를 틈틈이 섭취해 주면 더욱 좋다고 해요~
다음으로 피로 회복에 도움이 되는
몇 가지 음식을 소개해드릴게요.
1. 마녀스프
큰 그릇에 이것저것 넣어 끓이는 것이
마녀가 약을 만드는 것과
비슷하다고 해서 붙여진 이름 ‘마녀스프’는
맛이 담백하고 영양가도 아주 높아
만성피로회복에 도움 되는 음식입니다.
양배추, 양파, 당근, 단호박을
깍뚝썰기해 냄비에 넣고,
물은 재료의 4배 분량으로 넣어
아주 약한 불에서 30분 정도
끓여주면 완성되니 만들기에도 간편한 메뉴입니다.
몸에 좋은 야채들의 액기스를 끓여 먹으니
피로 회복은 물론 건강에도 아주 좋겠죠~??
입맛에 따라 마녀스프 재료를
다르게 넣어도 무관하다고 하네요!
2. 매실식초
매일 아침 매실식초를 물에 희석시켜
1~1.5L 마셔주는 것도
만성피로 회복에 도움되는데요,
식초에 함유된 젖산이
피로를 신속하게 풀어주어
다시 힘이 나게끔 하는 효과가 있거든요!
아침밥 챙겨 먹긴 힘든 분들,
간단하게 매실식초를 먹어보는 것은 어떨까요?
3. 피로회복에 좋은 차
출저 : https://bit.ly/3bDkZkR
평소 피로회복에 좋은 차를
곁에 두고 마시는 것도 도움 되는데요,
매화차
삼국시대부터 약초로 사용된 매화차는
향이 시원한 것이 특징입니다.
매실과 비슷한 효능을 지녀
갈증과 숙취를 없애고
기침과 구토 증세를 완화하며,
피로회복은 물론
속을 편하게 해주는 데도 도움된다고 해요.
벚꽃차
벚꽃차는 예로부터 식중독 해독제로 쓰였습니다.
차 한 잔에 꽃 한 두송이를 넣고
끓인 물에 1분 가량 우려 마시면
은은하게 퍼지는 향기가 기분을 상쾌하게 만들고
속을 차분히 가라앉혀
만성피로 회복에도 도움이 되죠.
해바라기꽃차
어지럼증을 완화시켜주는 해바라기꽃차는
물에 우리면 노란 꽃잎이
활짝 피어나는 것이 특징인데요,
맛은 달면서도 구수합니다.
만성피로 회복은 물론 감기까지
예방할 수 있다고 하니
아침 저녁으로 아직까지 일교차가 있는 요즘
챙겨 마신다면 참 좋겠죠~?
지금까지 만성피로의 원인과 증상부터
극복법까지 꼼꼼하게 알아봤는데요~
코로나19에 맞서
건강을 더욱 신경써야하는 지금,
알려드린 내용을 참고하셔서
우리 가족건강 꼭 지키도록 해요!
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